Por que o inverno te deixa triste?
Se você já ouviu falar em Winter Blues deve imaginar do que estamos falando. Atualmente conhecida como Major Depressive Disorder with Seasonal Pattern vamos te explicar o que é e como lidar com essa “depressão de inverno” comum nos países de maior altitude.
Geralmente no outono e inverno, quando os dias começam a ficar mais curtos e com menos luz solar, as pessoas podem experimentar alterações de humor, comportamento e sintomas similares aos depressivos.
Esse fenômeno está associado a um desequilíbrio bioquímico no cérebro, principalmente ligado a alterações nos níveis de serotonina, melatonina, cortisol, menor produção de vitamina D, mas também a redução de atividade física, exposição a plantas e maior isolamento. De maneira resumida, isso afeta o seu ciclo circadiano e seu sistema imune, que influencia na percepção de dor, padrões de sono, humor e energia para as atividades.
Somos realmente uma máquina complexa, então, como lidar com todas essas mudanças? Aqui temos algumas dicas baseadas no modelo bio-psico-social:
1- Parte biológica: É o básico que funciona: alimente-se bem e de forma saudável, se exercite e cuide do seu sono. Manter a rotina de dormir, acordar comer nos mesmos horários pode te ajudar a regular o seu ritmo. Escolha alimentos nutritivos, organize suas refeições para não exagerar nas besteiras, cafeína e estimulantes. Se está frio para se exercitar lá fora, agasalhe-se, tente ir a uma academia, ou mesmo movimentar-se dentro de casa. Faça um ritualzinho na hora de dormir diminuindo as luzes, tomando um banho quente ou um cházinho, quem sabe algumas velas cheirosas e menos telas. Muito cuidado com a automedicação e a ingestão de vitamina D sem a recomendação médica da dose realmente necessária para você.
2- Parte social: Com a chuva e o frio muitas pessoas cancelam planos e preferem ficar em casa, mas evite se isolar. Somos seres sociais e é importante estar em contato com outras pessoas. Se esforce para encontrar presencialmente com alguém, escolha lugares quentinhos ou atividades que você gosta, organize encontros em casa. Aproveite também para circular por lugares onde você possa estar com pessoas como em cafés, nas ruas lindas de Amsterdam, em parques naturais onde terá contato também com a natureza e animais e quem sabe experimentando algum esporte de inverno. Lembre-se que as pessoas vão publicar nas redes sociais o melhor delas, isso não significa que essa é 100% da realidade da vida de alguém. Evite se comparar e aproveite essa tecnologia para se conectar com novas pessoas que compartilham interesses com você.
3- Parte psicológica: Nem toda a tristeza é depressão, você consegue aceitar e lidar com uma situação triste em geral na sua vida? Da mesma forma, nem toda a tristeza tem a ver com o inverno, tente se observar e prestar mais atenção nas causas da sua mudança de humor. O que mais está causando esse sentimento? Esteja atento, por exemplo, se a chegada do final de ano e seus feriados, natal, ano novo, são um gatilho para você: traumas, saudade, culpa, frustração por não poder fazer o que deseja…Esse pode ser um ótimo momento para cuidar de você, dedicar-se a fazer novos planos, escolher melhor como usa o seu tempo, energia e o que realmente tem significado pra você. Se estiver difícil para você enfrentar qualquer uma dessas situações, considere fazer terapia.